راه خنثی کردن آسیب‌های کم‌خوابی
تاریخ انتشار: ۲۰ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۴۸۳۸۴۶
یک مطالعه گسترده نشان می‌دهد افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، با یک پیاده‌روی روزانه سریع می‌توانند آسیب‌های ناشی از کمبود خواب را جبران کنند. ناطقان: به نقل از دیلی میل، کمبود خواب با مشکلات سلامتی مانند سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و سرطان ارتباط دارد اما تحقیقات نشان داده است که فعالیت متوسط تأثیرات بی‌خوابی را "خنثی" می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
محققان 380000 انگلیسی میانسال را به مدت ۱۱ سال بررسی و سطح ورزش، کیفیت خواب و تعداد مرگ و میر آن‌ها را زیر نظر گرفتند.
آن‌ها دریافتند که کمبود خواب و ورزش نکردن به طور مستقل خطر مرگ را افزایش می‌دهد. اما بزرگسالانی که کم می‌خوابند در صورت تحرک، خطر ابتلا به بیماری را بسیار کاهش می‌دهند.
اثرات سوء خواب بد، هنگامی جبران شد که شرکت کنندگان در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش -معادل ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع یا آهسته دویدن در روز- را که توسط سازمان جهانی بهداشت توصیه شده است، انجام دادند.
در طول دوره مطالعه، ۱۵۵۰۳ شرکت‌کننده فوت کردند. مرگ در بین افراد کم خواب و کسانی که کم ورزش می‌کردند، بیشتر مشاهده شد و افراد غیرفعال مبتلا به بی‌خوابی در مقایسه با افرادی که خوب می‌خوابند ۵۷ ٪ بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند و ۶۷ ٪ بیشتر در معرض مرگ در اثر بیماری قلبی و ۴۵ ٪ بیشتر در معرض خطر مرگ در اثر سرطان قرار دارند.
دلیل ارتباط کمبود خواب با مشکلات سلامتی هنوز مشخص نیست، اما بی‌خوابی با استرس مزمن مرتبط است که می‌تواند منجر به التهاب عروق و نارسایی قلبی شود.
نویسندگان این مطالعه، از دانشگاه سیدنی نتیجه گرفتند: "به نظر می‌رسد سطح فعالیت بدنی بالاتر از توصیه WHO بسیاری از ارتباطات سوء با خواب و مرگ‌ومیر نامناسب را از بین می‌برد."
شرکت کنندگان در این مطالعه که در مجله پزشکی ورزشی انگلیس منتشر شد، به طور متوسط ۵۵ سال داشتند و تقریباً نیمی از آن‌ها دارای خواب ناسالم بودند. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: خنثی کردن ، آسیب ها ، کم خوابی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: خنثی کردن آسیب ها کم خوابی کمبود خواب بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۴۸۳۸۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه در طول روز پر انرژی باشیم؟
برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز باید چند کار تأثیر گذار روی سلامت جسمی و روانی تان را انجام دهید. به طور کلی شما باید تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید و کنترل استرس و اضطرابتان را در دست بگیرید.
۱. تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا مانند میوه، سبزیجات، مغزهای خشک، ماهی، مرغ و محصولات کامل‌مغذی برای افزایش انرژی بدن بسیار مفید است.
۲. ورزش منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم به افزایش انرژی و تقویت قدرت بدنی کمک می‌کند.
۳. خواب کافی: خواب به موقع و کافی حدود ۷-۹ ساعت در شب برای بازسازی بدن و افزایش انرژی ضروری است.
۴. آب کافی: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراسیون بدن و افزایش انرژی بسیار مهم است.
۵. کاهش استرس: استرس و نگرانی‌های زیاد می‌توانند باعث کاهش انرژی شما شوند. به دنبال روش‌های کاهش استرس و آرامش پیدا کنید.
۶. استفاده از روش‌های تنظیم احساسات: تمرین‌های تنفس، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را تنظیم کرده و انرژی بیشتری داشته باشید.
۷. برنامه روزانه: برنامه‌ریزی منظم روزانه و تعیین اهداف قابل دستیابی می‌تواند به شما احساس موفقیت و انگیزه بدهد که در نتیجه انرژی شما را افزایش دهد.
کد خبر 750766
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت